z brzucha

[...] powiem. Otóż BF% z kolei wynosi ok. 22%! Nie widać tego po dystalnych częściach mojego ciała - tj. rękach/nogach, bo wszystko (jak to u skinny-fat) odkłada się w okolicach brzucha i klatki piersiowej. Co mam robić? Przy BF=22% czy powienienem redukować? Czy jeżeli się na to zdecyduję to jak ciało będzie wyglądało na koniec? I czy będę miał siłę [...]

[...] górnego do klatki 4x10 gryf łamany, modlitewnik 4x10 gryf łamany, zginanie ramion stojąc 4x10 hantle, zginanie ramion na przemian stojąc 4x20 hantle, podnoszenie bokiem 4x10 brzucha nie robię na siłowni bo akurat kończę 6 weidera, dodatkowo 4 razy tygodniowo biegam po 30 minut, w sobotę ćwiczę w domu, szwedki, pompki, podciąganie. Niestety [...]

[...] Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : - traktuję to jako areoby + trening brzucha, jest to trening zaczerpnięty z programu treningowego "freeletics" 3 serie Seria 1-3 Jumping Jacks 75 - są to ćwiczenia podobne do zwykłych "pajacyków" [...]

[...] czasu przez pracę, niezdrowe i nieregularne posiłki wszystko odkłada mi się na brzuchu. Natomiast klatkę piersiową zaczynam mieć nieproporcjonalnie szczupłą w stosunku do brzucha. Innym problemem jest podgardle które powoduję że nie mam zarysowanej linii podbródka , tzn. wygląda to tak że czubek brody zlewa mi się z szyją [...]

no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]

[...] razy w tygodniu, a od grudnia 3. Zawsze siłowy i zawsze cardio (trampoliny albo bieżnia). Waga w miejscu... W międzyczasie rzuciłam palenie (może to ma jakiś wpływ?). Obwód brzucha idzie w dół, reszta w miejscu, waga także bez zmian. Próbowałam low carb, liczenie makro według swojego zapotrzebowania i nic. Nie jem mięsa, jem tylko ryby. Proszę, [...]

[...] cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila przerwy). do pozostałych dni treningowych , czyli do klatki plecow i nóg chce jeszcze dodac przedramiona i lekki trening brzucha. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8x6x6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x8x6x6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] po 11pow) 6. Bic - supinacja 12kg (2serie po 11pow), młotek 12kg (2serie po 11pow), uginanie ramion stojąc 25 kg (2serie po 11pow) 7. Brzuch - spinki, podnoszenie nóg do brzucha skos/poziom (wszystkie po 2 serie po 11pow). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : [...]

[...] ewentualna korekta lub uwagi DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc 15,12,10 uginanie w [...]

[...] chwycie (Nadchwyt) (12 10 8 8) -Przyciaganie linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8) Brzuch Scyzoryki naławce 25x3 Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3 spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3 2 dzien biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanieramion ze sztangielkami stojac (mlotki) -uginanie przedramion na bramie [...]

[...] bokiem -wznosy sztangielek przodem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Kaptury: Wznosy barków ze sztangą piatek Plecy: -sciaganie drazka za kark -przyciaganie drazka do brzucha -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie sztangielki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie sztangi na [...]

[...] płasko -4s wyciskanie hantli skos górny -3s rozpiętki poziom -3s uginanie nadgarstków ze sztangą -3s obracanie przedramion ze sztangielkami -3s brzuszki -4s max spinanie brzucha leżąc -3s skłony boczne ze sztangielkami -3s Czwartek - Plecy + triceps Martwy ciąg -4s Wiosłowanie sztangą -3s przenoszenie sztangi za głowę -3s wyciskanie [...]

[...] 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) Zestaw B Nogi: Żuraw 3s max Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion [...]

[...] sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam. Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit [...]

[...] lepiej wyposażone i będę mógł też korzystać z różnych bieżni itd. Więc co byście mi polecili? Jeszcze tylko powiem że mam około 67-68kg, około 170-172cm. Mam troche brzucha, ale nie jest najgorzej. Dosyć często gram też w piłke nozna, ogolnie jestem dosyć wygimnastykowany, siły mam dosyć dużo również, tylko problem bardziej w tym że [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam! Chciałbym się Was doradzić... Przede wszystkim zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha, żeby uwydatnić mięśnie. Na dłuższą metę chciałbym również popracować nad rzeźbą, w związku z czym proszę o kilka porad. Mianowicie - na czym oprzeć swoją dietę, [...]

[...] trening na 3dni a nawet 4 jeżeli potrzeba, a także potrzebował bym aby ktoś przypisał mi jakaś dietę przy której nie umrę z głodu. Najbardziej to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, rak i ud ponieważ trochę mi to ciąży. Z góry bardzo dziękuje wszystkim użytkownikom forum którzy mi pomogą!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 187 [...]

[...] Gdzie po wszystkich zrobionych mi w miedzy czasie badaniach, zostal zespol jelita zdrazliwego. Bralem poltora miesiaca Debretin, bez poprawy,,jedynie bole brzucha sie ograniczyly(mozliwe ze przez odstawienie mleka i twarogu) Nowy lekarz kazal odstawic i i przepisal mi cos strichte pod zespol jelita drazliwego. Duspatalin forte [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi skos 4. butterfly 5. military 6. uginanie hantli siedząc skos 7. podciąganie wąsko (na biceps) B 1. wiosłowanie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 3. wyciskanie sztangi płaska 4. rozpiętki (lekki skos) 5. military 6. francuz (głęboki za głowę) 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) Zakres powtórzeń w [...]

Witam. Mam 16 lat ok. 77 kg wagi i 194 cm wzrostu. Chciałbym zbudować masę mięśniową, jednak nie mogę przytyć. Odżywki które zażywam to Size Up i AMPED firmy Met-Rx. Mój staż na siłowni to ok 5-6 miesięcy ( z dużymi przerwami). Moja rozpiska wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: - Wyc. Hantli skos w góre - 3x12 - płaska sztangą - 3x12 - śćiąganie [...]